Compare nossos cinco colchões favoritos para dores nas costas
Menções Honrosas
Colchão de resfriamento Aurora Luxe da roupa de cama do Brooklyn por US $ 1.586: Se você está procurando algo parecido com o Plank Natural que seja firme sem ser muito firme, esta é outra boa escolha. Ele também possui recursos de resfriamento, o que é um ótimo bônus.
DreamCloud Premiere Híbrido por US$ 1.099: Este colchão macio ainda dava suporte. Gostei de dormir nele, mas não apagou minhas dores nas costas tanto quanto outros colchões que recomendamos. Ainda assim, foi uma boa opção se você deseja suporte sem muita firmeza como dorminhoco lateral.
Colchão orgânico Essentia Tatami por US$ 3.435: Este colchão é feito de um núcleo de suporte de látex orgânico muito confortável que possui orifícios para respirabilidade (e para ajudar no resfriamento), e o centro de espuma orgânica ativa ajuda no alinhamento da coluna vertebral e no suporte de contorno para pontos de pressão. Não tem bobinas ou molas, mas ainda assim oferece um suporte surpreendente.
Saatva Clássico por US$ 1.879: Esta foi uma escolha anterior em nosso guia dos Melhores Colchões. É uma boa opção para apoio de costas, especificamente no nível de firmeza “Luxo”.
Híbrido de espuma de memória Saatva por US$ 1.799: O Saatva Memory Foam Hybrid é comercializado como firme e foi projetado para apoiar a região lombar com amortecimento no centro. A colaboradora da WIRED Nicole Kinning era um pouco baixa, com 5’2 “para o suporte lombar, mas poderia ser uma boa opção para pessoas de tamanho médio. Também existem propriedades de resfriamento, mas elas não se destacam em comparação com outros colchões de resfriamento.
Néctar Premier por US$ 949: Revisor WIRED Martin Cizmar tem sono lateral e sofre de dores ciáticas nas costas de vez em quando e diz que este colchão híbrido é uma ótima opção para quem deseja um colchão mais macio para afundar e, ao mesmo tempo, obter bastante alívio de pressão e excelente contorno enquanto dorme.
Empresa de prancha por $ 1.072: A crítica da WIRED, Adrienne So, diz que leva alguns dias para atingir seus níveis de firmeza completos – ela achou que era muito macio depois de retirá-lo da caixa inicialmente, mas ficou muito mais firme depois de um pouco mais de tempo. Ela descreve a Plank Firm como dormindo em um chão de madeira limpo (que ela adora). É inteiramente de espuma e pode ser virado com dois níveis de firmeza diferentes em cada lado.
Purple Restore Cool Touch por US$ 2.700: A colaboradora da WIRED, Nicole Kinning, diz que este é o melhor colchão de resfriamento por um longo tiro. Ele também possui uma camada de gel em forma de grade, chamada GelFlex, que adiciona suporte extra e facilita sair da cama pela manhã.
WinkBeds O WinkBed por US$ 1.799: O revisor da WIRED Julian Chokkattu recomenda este colchão para seus colegas que dormem no estômago e nas costas. Existem três níveis de firmeza. Ele experimentou a Luxury Firm e gostou do fato de o travesseiro macio também adicionar uma sensação luxuosa de hotel a uma cama relativamente firme.
Colchão de espuma de memória híbrida média e firme Wolf de 12 polegadas por US$ 749: A crítica da WIRED, Molly Higgins, ficou surpreendentemente impressionada com este colchão acessível. Ela diz que o colchão híbrido de espuma viscoelástica de média firmeza parece muito mais luxuoso do que seu preço sugere, e que as bobinas embaladas individualmente dão grande suporte e ajudam na estrutura geral, enquanto as espumas de gel superiores se adaptam às curvas do seu corpo e ajudam no alívio da pressão.
Colchões a evitar
Embora o horrível colchão futon que deu início à minha caça não exista mais – aleluia por isso! – há muitos outros colchões que aumentaram a dor nas minhas costas ou de outros revisores do WIRED.
Tempur-Pedic Tempur-Adapt por US$ 2.199: Este colchão era supermacio e adaptável, mas não dava nenhum suporte e tinha mais sensação de afundamento quando você se deitava sobre ele. A dor muscular do meu lado direito piorou depois de passar noites neste colchão, e minha coluna danificada parecia claramente infeliz. Minha irmã também tentou dormir nele e descreveu como “dormir em um colchão de ar que perde ar durante a noite”.
Magniflex Magnistretch 12 por US$ 3.699: Este colchão de fabricação italiana anuncia-se como um alongamento da coluna. É endossado pelo jogador de futebol italiano aposentado Giorgio Chiellini e pelo atual jogador de basquete profissional Stefano Tonut, que joga no equivalente italiano do Boston Celtics. Bem, o Magniflex definitivamente faz algo na coluna, embora o revisor da WIRED Martin Cizmar o tenha achado muito indesejável. Ele durou apenas duas noites no Magnistretch antes de chorar tio e mancar até o próximo colchão de teste. Ele descreve a sensação do dia seguinte como semelhante a dormir em uma rede feita de cerca de arame.
Perguntas frequentes
Como um colchão ajuda com dores nas costas?
O que torna um colchão ideal para resolver dores nas costas? Uma regra prática comum é buscar um colchão de firmeza média. “Um colchão de média firmeza pode ser melhor para pessoas com dores nas costas, em vez de um colchão macio ou firme”, mas estes são baseados em estudos de baixa qualidade, diz Sean Mackey. Saúde de Harvard também recomenda evitar colchões muito macios e muito duros se tiver dores nas costas.
Você está procurando algo que possa fornecer suporte para a coluna se a dor tiver origem na coluna ou alívio da pressão se a dor vier de pontos de pressão onde você está dormindo. A firmeza do colchão desempenha um papel importante, mas também o design geral das bobinas, das camadas de espuma e de quaisquer medidas de suporte adicionais adicionadas.
Durante meus testes, fiquei impressionado ao descobrir que um colchão mais firme realmente levou a grandes melhorias em minhas dores nas costas. Eu esperava que uma superfície mais dura causasse crises de dor ou até mesmo tirasse minhas costas do lugar, o que já aconteceu em colchões duros e baratos antes. No entanto, dormi bem e acordei sem dores ou desconfortos. Embora uma superfície de sono mais macia fosse minha preferência, já que durmo de lado, escolher um estilo de colchão mais firme imediatamente apoiou melhor minha coluna e manteve a dor afastada, em vez de intensificá-la como eu presumi.
Mackey também recomenda consultar seu próprio médico ou terapeuta ocupacional. “Com doenças crónicas, não temos uma ideia do tipo ‘Isto é o melhor para si’”, diz ele. Ele também recomenda experimentar algumas coisas enquanto você dorme, sejam travesseiros diferentes ou colchões de firmezas diferentes. Você também pode tentar fisioterapia ou alongamento antes de dormir: o fabricante de colchões Charles P. Rogers tem um área de seu site dedicada a dormir sem dor. Não se trata apenas de como você está dormindo, mas também de quão bem você está cuidando de si mesmo antes de ir para a cama.
Provavelmente sempre conviverei com os problemas da minha coluna, e há coisas que ajudam, como alongar antes de dormir e ficar superativo durante o dia. Mas dormir num colchão melhor é um bom primeiro passo para se manter activo e sem dores – pelo menos durante a manhã.
Se você está hesitante em investir em um colchão novo, há um lugar fácil para começar: uma almofada para os joelhos. Foi uma das primeiras recomendações que Sean Mackeymédico em neurologia, chefe da Divisão de Medicina da Dor de Stanford e ex-presidente da Academia Americana de Medicina da Dor (AAPM), me deu quando perguntei a ele sobre como reduzir a dor enquanto você dorme. Ele explicou que uma das fontes da dor pode ser a falta de alinhamento da coluna vertebral ou o alinhamento da coluna. “Geralmente, você deve dormir de costas ou colocar um travesseiro ou apoio sob os joelhos para alinhar a coluna”, diz Mackey.
Como dorminhoco lateral, saí e experimentei algumas almofadas de joelho projetadas para travessas laterais com meu colchão de espuma original e de baixa qualidade em que tenho dormido nos últimos cinco anos. Mackey não estava brincando – ajudou. Fiquei mais confortável e adormeci mais rápido. gostei tanto dos Cubo de travesseiro Knee Cube (que foi descontinuado) e o Almofada de joelho de conforto eterno (US $ 30) por diferentes razões. O Everlasting tem uma alça para mantê-lo no lugar, mas é bonito e pequeno se você não quiser algo tão volumoso quanto o Pillow Cube na sua cama. Eu descobri que o Everlasting menor tinha maior probabilidade de acabar no chão, em vez do Pillow Cube ser mais fácil de reposicionar e colocar de volta nos joelhos no meio da noite. Ambos ajudaram no alinhamento da coluna e reduziram um pouco a dor nas costas, mas ainda descobri que mudar para um colchão com mais suporte foi uma melhoria maior.
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