Compare nossas escolhas
Outros testados
Estas foram eficazes, mas não tão consistentes quanto as escolhas acima. Eu ainda encorajaria outros a tentarem, já que os corpos reagem de maneira diferente aos ingredientes ativos desses soníferos vendidos sem receita médica.
Rebalance Dream Sleep Mints (sem melatonina; pacote de 31) por US $ 46: Essas balas sem melatonina são projetadas para se dissolverem lentamente, com ingredientes naturais que induzem o sono, como L-teanina, L-triptofano, GABA e cogumelo Reishi de liberação lenta. Você pode tomar até três pastilhas todas as noites, e levei três para sentir qualquer tipo de efeito calmante. Gosto da ideia de uma alternativa de hortelã de derretimento lento, mas atualmente estou testando a versão com melatonina para ver como ela se compara à versão sem melatonina.
Fotografia: Molly Higgins
Olly Sleep Gummy por US$ 17: Olly é uma marca super moderna cujos suplementos de goma se tornam virais nas redes sociais como o TikTok e se esgotam rapidamente. São saborosos: amora com sabor de menta e contém 3 miligramas de melatonina; L-teanina, que alivia a ansiedade e promove um ciclo de sono saudável; e vegetais como extrato de camomila, passiflora e erva-cidreira. (A melatonina é geralmente considerada segura para grávidas, mas um médico deve ser consultado.) A primeira vez que tomei essas gomas, senti os efeitos e adormeci facilmente. Acordei por volta das 2 da manhã e tomei mais dois e finalmente voltei para a cama. Na noite seguinte, depois de tomar dois, não senti os efeitos do sono tão fortemente e dobrei a dose para quatro gomas (6 miligramas) e adormeci depois de uma hora ou mais, mas acordei novamente no meio da noite e tomei mais. Com tantas pessoas (tanto na internet quanto na minha vida real) jurando por essas gomas de dormir Olly, eu esperava mais.
Gotas de água de magnésio para oceano profundo de sal marinho de Kona por US $ 12: A linha de produtos para sono e relaxamento da Kona usa magnésio das águas profundas do oceano no Havaí para melhorar o sono e o relaxamento muscular. Experimentei uma série de produtos aquáticos havaianos da Kona Sea Salt, incluindo Banho de spa mineral calmo (US$ 8) e Névoa de magnésio do oceano profundo (US $ 18)mas achei as gotas mais eficazes, embora ainda borrife regularmente a névoa de magnésio antes de dormir. Você só precisa colocar uma gota em cada onça de água potável, e ela é rapidamente absorvida pelo corpo, com uma série de supostos benefícios, como regulação do ciclo sono-vigília e promoção de um sono mais profundo sem ressaca. Na verdade, não tem gosto de nada, exceto um leve sabor salgado, mas não forneceu resultados sonolentos sólidos e consistentes como outras opções acima.
Ósea Névoa de travesseiro para nervo vago por US $ 38: Este spray visa criar uma atmosfera calmante para ajudar a regular e preparar a mente e o corpo antes de dormir. O nervo craniano mais longo do corpo, o nervo vago, ativa a resposta de relaxamento do corpo para ajudar a regular o estresse. Cada spray desta névoa dá uma forte borrifada de uma mistura calmante de óleos essenciais de zimbro, lavanda, limão, camomila e alecrim marroquino para ajudar a relaxar a mente e o corpo. O cheiro é quase difícil de descrever – é leve, com leves notas herbais e cítricas que me deram vontade de molhar todos os travesseiros e roupas de cama. Pode ter sido um efeito placebo, mas desencadeou algo em mim que me fez sentir como se estivesse num spa, e sempre me senti visivelmente mais relaxado, mais confortável e pronto para dormir.
Não é eficaz (para mim)
Fotografia: Molly Higgins
Capa de almofada de aterramento por US$ 140: Estou tão confuso com este produto. A fronha deve servir como uma espécie de canal para os elétrons naturais da Terra, que fornecem uma explosão de cargas negativas para mantê-lo “aterrado” enquanto dorme e, assim, levar a um sono mais reparador. De acordo com o site da Earthing, esse aterramento de elétrons supostamente “rejuvenesce, reduz a inflamação” e ajuda você a “reconectar-se com a Terra”. Na verdade, é uma capa de almofada de plástico sintético e couro sintético infundida com pigmento de carbono que precisa ser conectada enquanto você dorme. Há um enorme aviso de segurança e ainda vem com um teste de segurança na tomada para garantir que não cause incêndio elétrico enquanto você dorme. Então, isso é reconfortante. Achei o material de couro muito quente, pegajoso e desconfortável, e acordei me sentindo muito Não Aterrado.
Canary Nighttime Nouriser (pacote com 60) por US $ 18: Odeio fazer isso, porque todos os produtos da Canary são muito saborosos, mas não senti os efeitos dessas gomas para dormir. Essas gomas de cereja veganas usam ingredientes naturais como ashwagandha, camomila e erva-cidreira para uma incursão mais natural ao relaxamento. Embora sejam super saborosos (como todos os suplementos de goma que tomei desde Canário), não senti nenhum efeito perceptível de sono ao tomá-los.
BodyHealth Sono por US$ 42: Antes de dormir, você toma três cápsulas (que são muitos comprimidos para engolir) que são enriquecidas com “Perfect Amino” (que não tem informações sobre o que realmente é), taurina, vitamina C, L-teanina, L-glicina, 5-HTP (I-5-hidroxitriptofanoque é frequentemente usado para depressão, com menos evidências para ajudar na insônia); L-glutamina e GABA (aminoácidos) e 3 miligramas de melatonina. Essas pílulas para cavalos eram então difícil para mim ingerir e me causava sintomas de refluxo ácido toda vez que os tomava. Eles podem ter ajudado a aumentar a sonolência, mas eu estava muito focado na minha azia para perceber.
O que mais posso tentar além de soníferos?
Antes de correr até a loja para uma solução rápida, Mônica Baenaenfermeira de gerontologia de adultos do Centro George Washington para Distúrbios do Sono, recomenda estabelecer uma boa higiene do sono. Isso inclui manter um horário de sono definido, criar uma rotina para a hora de dormir e evitar tempo de tela, álcool e luzes fortes antes de dormir, além de garantir que você esteja praticando atividade física durante o dia e cuidando de quaisquer outros problemas de saúde que possam contribuir para a insônia.
Parte da importância de criar uma rotina para a hora de dormir é garantir que seu quarto seja ideal para suas preferências pessoais de sono, sejam elas temperatura ou usando um máscara de dormir ou um máquina de som– tudo o que tornará o seu ambiente mais propício a um sono reparador.
Quais são os riscos dos soníferos?
“Existe um potencial tanto para dependência quanto para tolerância aos medicamentos para dormir – esses medicamentos destinam-se ao uso de curto prazo”, diz Hannah Sagedymédico assistente do Centro George Washington para Distúrbios do Sono. Embora às vezes os soníferos possam ser úteis para iniciar e manter o sono, Sagedy descreve alguns de seus efeitos colaterais potenciais mais sérios, como tontura e problemas de memória. Eles podem até aumentar o risco de comportamentos anormais do sono, como sonambulismo ou alimentação durante o sono.
Como regra geral, as pessoas não devem dirigir ou operar máquinas enquanto tomam soníferos ou misturá-los com álcool, e todos – especialmente mulheres grávidas ou com problemas de saúde pré-existentes – devem consultar seu médico antes de usar. O FDA apenas endossa prescrição medicamentos para insônia como Ambien, bem como medicamentos de venda livre, que muitas vezes são apenas variações dos mesmos dois ingredientes ativos: doxilamina e difenidramina. No entanto, os medicamentos OTC não são regulamentados da mesma forma que os medicamentos prescritos. Alguns dos ingredientes ativos, como a doxilamina, demonstraram aumentar o risco de demência.
Quais são alguns dos ingredientes comuns em soníferos de venda livre?
Embora devam ser usados com moderação, existem certos ingredientes que se acredita ajudarem a promover um sono saudável que apareceram na maioria dos soníferos desta lista. Vamos fazer um curso intensivo.
- Doxilaminaencontrado em medicamentos de venda livre como o Unisom, é um dos medicamentos mais comuns usados para insônia e também para náuseas durante a gravidez e rinite alérgica. Ele permanece no seu sistema por mais tempo do que outros medicamentos para dormir, por isso é mais provável que cause aquela sensação de “ressaca” de sonolência persistente na manhã seguinte.
- Difenidraminausado em medicamentos OTC como Benadril e ZzzQuiltambém é um dos medicamentos para dormir de venda livre mais comuns e também pode ser usado para alergias. Tanto a difenidramina quanto a doxilamina funcionam de forma semelhante e têm efeitos colaterais semelhantes.
- Melatonina é um hormônio natural produzido pelo cérebro que ajuda a regular o relógio interno. Níveis aumentados de melatonina ajudam a indicar que é hora de seu corpo dormir. Baena explica que “a melatonina é um hormônio liberado pela glândula pineal no cérebro. Ela está ligada à hora do dia e aumenta quando está escuro e diminui quando está claro. Isso ajuda no controle dos ritmos circadianos.” Sagedy alerta que a melatonina pode causar efeitos colaterais como sonolência, tontura, dor de cabeça e sonhos estranhos. Foi comprovado que a melatonina regula o ciclo sono-vigília, mas como é considerada um suplemento dietético nos EUA, é regulamentada de forma menos estrita pelo FDA do que um medicamento prescrito ou vendido sem receita. A melatonina é geralmente considerada segura para grávidas e crianças em doses baixas, mas um médico deve ser consultado antes de usar.
- Outros ingredientes comuns incluem: vitamina B6pensado para auxiliar na produção de melatonina; magnésioque ajuda a regular o sistema nervoso e a produção de melatonina; L-teaninaum aminoácido que promove relaxamento; e GABAum aminoácido que ajuda a acalmar o cérebro.
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